pompki na klatke

[...] Fajnie by było jak by ktoś odpowiedział też jak to wygląda w innych systemach. Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak: przysiad ze sztangą z tyły martwy ciąg WL płaska pompki na poręczach wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką francuz leżąc za głowę rozpiętki wyciskanie [...]

ale sprawdza sie dobrze przedtreningowo? ty z czym jeszcze łączysz? robiłem sobie pompki, ale łokcie prowadzone wzdłuż ciałą, na piąstkach, powiem wam że ruch podobny jak przy poręczach w wersji na klatke, z tym że przy poręczach mocniej pracują dolne rejony, a przy tych pompkach bardziej środkową część klatki czułem, fajna altermatywa dla [...]

I czy te ćwiczenia jakie podałem: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na skosie w górę -pompki na poręczach -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc na ławce prostej Dobrze ogarną mi całą klatkę? Pompki robię na maszynie, bo przy własnym ciężarze robię za mało powtórzeń- co zrobić, aby jak najbardziej czuć klatkę? Jeżeli chodzi o trening to [...]

a coś takiego w domu: pompki (wąskie i szerokie) na biceps może uginanie drążka wyciskanie francuskie ciężarków na klatke to te szerokie pompki tak by było dobrze?

[...] - 4s po 20-15x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-17x Na koniec kompleksy sztangowe - 5 obwodów: wyciskanie na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie na barki, martwy ciąg, burpeesy, pompki na triceps w podparciu Miska 200g białka, 50g tłuszczów, 140g węglowodanów + cheat Na cheat'a wjechał kebab wołowy z ryżem oraz 4 gałki lodów: snickers, kinder bueno, [...]

[...] max 3. rozpiętki + wyciskanie w bramie, skos dodatni 3 x max 4. prostowanie za pomocą sznura klęcząc tyłem do wyciągu dolnego 3 x 20-15-15 (wstępne zmęczenie) 5. odwrotne pompki 3 x 15 6. prostowanie ramion z drążkiem tyłem do wyciągu górnego (tułów równolegle do podłoża) 3 x 16-16-16 + drop długo nie było żadnych filmików, więc nadrabiam :-)) [...]

Dzień 8 (24) Wszystko elegancko, trening przebiegł zgodnie z planem, chociaż myślałem żeby na klatkę zrobić jeszcze rozpiętki,ale wypadałoby wrócić po 12h do domu %-) Buty są świetne. Co prawda są moimi pierwszymi z porządniejszych przeznaczonych do biegania,ale muszę powiedzieć że bardzo komfortowo się w nich ćwiczy. Wydaje mi się,że stopa lepiej [...]

na klatke, pompki - dawno ich nie robiłem. Nie na poręczach, zwykłe klasyczne pompki z dłońmi na hantlach i zwróconymi do wewnątrz, od tego też dostaje wielkiej klaty momentalnie jak po rozpiętkach i przenoszeniach

[...] mogę podnosić trochę wyżej te strzemiona i zwiększać liczbę powtórzeń ale w końcu na tym się skończy. Jak tak pomyślę to nie ma nieskończonej liczby ćwiczeń typu pompki, ale zasadniczo nie jest to jedyne ćwiczenie na klatkę. Naszło mnie przemyślenie, że teoretycznie na TRX jest nieograniczona liczba ćwiczeń, ale tak naprawdę jest [...]

10 – 05 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + kurczak słodko - kwaśny https://iv.pl/images/66777161732813951140.jpg HI ANABOL GAIN 450g ziemniaków + wołowe mielone https://iv.pl/images/11398661856258320616.jpg Sałatka + grillowana karkówka [...]

08 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + płatki migdałowe + masło orzechowe + vit. C 1000 + vit A-Z + d3K2 + omega 3 100g ryżu + 180g gulaszu + kapusta kiszona + ALA + b6 100g ryżu + 180g schabu + surówka z białej kapusty 100g ryżu + 180g gulaszu + kapusta kiszona + ALA + omega 3 200g płatków jaglanych + 30g [...]

[...] sie na ziemi wycignij rece do gory i proboj podciagac sie na tym i mozesz dodac do tego unoszenie tulowia w lezeniu. Na biceps daj uginanie ramienia z baniakiem, na triceps pompki w waskim rozstawie rak albo pompki odwrotne. na brzuch unoszenie wyprostowanych nog do gory do 90 stopni i spiecia. na klatke wystarcza zwykle pompki albo pompki na 3 [...]

Fajnie im te pompki wchodzą. Kolega po lewej robi dolny zakres ruchu, a kolega po prawej górny. Summa summarum pompka jest ;-) https://www.youtube.com/watch?v=U76FuPnhVUU Gdzie tam jest wyprost w łokciu? Swoją drogą - oglądałem kiedyś kilka programów o tajskich bokserach - tam tak pompują.. Dla mnie pompka jako ćwiczenie na klatkę - ma iść [...]

Fajnie im te pompki wchodzą. Kolega po lewej robi dolny zakres ruchu, a kolega po prawej górny. Summa summarum pompka jest ;-) https://www.youtube.com/watch?v=U76FuPnhVUU Gdzie tam jest wyprost w łokciu? Swoją drogą - oglądałem kiedyś kilka programów o tajskich bokserach - tam tak pompują.. Dla mnie pompka jako ćwiczenie na klatkę - ma iść [...]

To jeszcze kilku partii w planie brakuje. Pompki, pompki na poreczach, to podstawowe cwiczenia na klatke bez sprzetu. Co znaczy nie wychodzi? Sila przyjdzie z czasem, rob mniejsza ilosc na poczatek, a np. wiecej serii, tak by zrobic jakas zalozona ilosc na treningu.

[...] TRENING 10.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*18 110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , 130kg*6 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 rozgrzewkowo wlasny ciezar * 15 40kg*8 , 40kg*8 , 40kg*8 ,40kg*8 niezwiekszalem ciezaru bo i tak dobrze czulem klatke 3. [...]

[...] baniaków nad głowę 3x12 (zainwestuj minimum w 4 baniaki 5l każdy) e)+f) Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie tułowia 3x12 g)+h) bic i tric dowolnie w superserii (mogą być pompki bardzo wąsko z uginaniem z baniakami) 3x12 5. Bieganie 6. Basen 7. Off Możesz spytać, czemu zaproponowałem tak rozbudowany trening dołu, skoro chcesz poprawić klatkę i [...]

[...] nie hamuje wzrostu; chyba, ze wykonujesz ciwczenia mocno obciazajace kregoslup ] . i czy zalozmy w ciagu tygodniua mimo ze mialem juz trening na klatke to moge robic pompki ??? nie bedzie to zbytnio przeszkadzalo w regeneracji ?? po treningu klatki daj miesniom odpoczac dzien, dwa i mozesz robic pompki, tylko nie przesadzej z ich iloscia; [...]

[...] sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co Przysiady robie na smitha,bo siłka jest mała i jak jest dużo ludzi to stojaków [...]

[...] 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 serie x 8 powtórzeń pompki na poręczach ( z wykorzystaniem maszyny) 4 serie po 10 powt progressja cieżaru. prostowanie przedramion z liną wyciagu górnego 4 serie po 12 powtórzeń Francuz hantlą [...]